srodek i góra klatki

A1 Tric: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1. żuraw ok. Co do wiosła to tak: Szerzej niż szerokość barków - bardziej angazowany jest zewnetrzna część pleców. Węzień niż szerokość barków - bardziej angazowany jest środek pleców. Podchwyt - bardziej angażuje biceps i górą cześć mięśnia czworobocznego. Nachwyt - [...]

tak jak mi jeszcze jakiś czas temu:) A utrzymujesz pozycję? Ja nie trzymałem i nie czułem klatki piersiowej w wyciskaniu. Łopatki ściągnięte, barki nie wypchnięte do przody, dupa i góra pleców/barki na ławce, lekki mostek, prowadzisz sztangę poprzez spięcie mięśni klatki piersiowej. Jak nie działa mimo tego spróbuj ściskać dłonie- tak jakbyś [...]

King, czyli, że jak. Jakie ćwiczenia ? Zawsze robiłem bazowe wielostawowe. Teraz chciałbym popracować nad górą klatki, przód i tył barków, podkreślić klatkę, środek pleców

Witam. Małe szybkie pytanie. Czy jesli chce popracowac nad górą klatki i zaraz podbudowac delikatnie srodek to wyciskanie na ławce skosnej sztangi w wąskim uchwycie bedzie dobrym cwiczeniem ? Zaznaczam, że moj trening to FBW i chce wykonywac tylko to jedno cwiczenie dla tej parti w 3 seriach.

Jeszcze zapomniałem dodać 4 wariantu / W którym ćwiczyłbym klatkę 2 razy w tygodniu i było by to coś takiego : Poniedziałek : (GÓRA KLATKI) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3. Zaciskanie talerza (środek klatki) Czwartek : (Dół klatki ) 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek głową w doł 3.Rozpiętki [...]

Czyli jak, plecy i nogi zostawic w takim stanie, a intensywnosc klatki zmniejszyc? Zaznaczam, że ten cykl ma wyrownac niedociągnicia klatki (góra i środek) i po kolejnym cyklu FBW planowanym po obecnym, który również ma na celu wyrównac te zaległości (oczywiście, dbam o wszystkie partie, ale dobór cwiczeń na klatkę jest właśnie taki by te [...]

Fajnie wygląda, spox. Góra klatki? Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie głową w górę, przenoszenie ciężaru zza głowy, na środek klatki dobre jest wyciskanie w wąskim chwycie-rozstaw dłonie na gryfie na szerokosci barków lub ciut wężej i wyciskaj-łokcie odcodzą jak najdalej od klatki. Tył barków- odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie-na [...]

Teraz małe porównanie, kończę cykl na cm3. Te zdjęcia wyszły chvjowo, do tego nałożyłem takie bokserki, że aż ocenzurować musiałem ogólnie regeneracja na plus, siła wzrosła, a czy masa no to też poszło. plecy chvjowo wyszły, a z nich najbardziej zadowolony jestem. bic 36 38 39 40 41 klata 100 104 107 109 111 pas 89 89 92 94 97 przedramie 31 [...]

[...] pozwole sobie zacytować eksperta: Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial na gore, srodek i dol. Gora pracuje przy klasycznych szrugsach, ale czesto to cwiczenie nie nada jej odpowiedniej grubosci. Z naturalnych cwiczen martwe ciagi i rackpulle ladnie [...]

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

[...] w zakresie ruchu 6-8 i przynosi to dobre rezultaty (przy zachowaniu techniki) do tego linki (na mniejszym skosie) Ten plan naprawde zadziala, naprawde mocno pobudzi srodek i gore, ale jezeli mialo by sie to wiazac z dyskomfortem psychcznym (a co za tym idzie zmniejszonej motywacji ) to podam Ci inny, tez dobry : Wyciskanie sztangi na [...]

[...] rak i francuza. DAY 3 Barki wyciskanie zzza głowy 10, 8, 6, 4/tyl Rob sprzed glowy. Zza jest kontuzjogenne. wznoszenie łokci na boki (kat prosty w łokciach) 4 x10/srodek Unoszenie na boki to unoszenie na boki. Co Ty z tym katem? wznoszenie hantelek przed siebie 4 x 10/przod Przydaloby sie unoszenie na bok w opadzie tlowia (na tylni [...]

siema, ja polecam na srodek gornej klatki rozpietki od polowy na skosie + proponuje ci cos takiego wyciskanie sztangi skos+ i na zmiane co tyg z plaska wyciskanie hantli na plaskiej i na zmiane co tyg z skosem+ rozpietki od polowy np 4 serie to zaczynasz od skosu (60,45,30,0stopni), ale jak priorytet gora klatki to zostaw 1 cwiczenie jako sztanga [...]

zmien tak: Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s <-dodaj 1 serie -wyciskanie na płaskiej na szerokosc barków 2 s <-wywal i Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) <-zamien na wyciskanie sztangielek na plaskiej ze zblizaniem sztangielek do siebie 3s -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s [...]

Dokładnie,ćwiczenia z własnym ciałem głównie są na siłę-ale jeśli ty,dymek9406 chcesz na nich zrobić masę a zaczynasz to efekty będą-oczywiście mniejsze nię przy ławeczce. Pompki klasyczne-m.piersiowe pompki z nogami wyżej-góra klatki pompki wąsko-środek klatki i tricepsy pompki na 3 tabortetach-większy zakres pompki z przyklaskiem-siła [...]

[...] myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli macie inne propozycje napiszcie plan na klatke . priorytet gora klatki i ten srodek Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-04-12 15:48:52

nie mam dolu i tu jest lipa i to straszna ... moj prio ... to srodek klatki i gora Nazwa ćwiczenia Serie 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaska 3 5 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 moze tak ??

Wrzuć całą dietę i co masz na myśli uboga w WW? Masz odpowiednią wiedzę by stosować LOW CARBO? Klatka, co masz zaniedbane/gorzej rozwinięte. Góra klatki, środek? Daj więcej o sobie

[...] Skos w dol polecam dopiero wtedy kiedy masy jest naprawde duzo a w tym wypadku raczej tak nie bedzie. Jesli nabierzesz ciala to i caly zarys klatki sie uwidoczni najlatwiej idzie w szerokosc a czesto odstaje srodek lub gora wiec nie ma co sie lamac. Kwestia czasu no i diety ktora im lepsza tym szybciej pomoze uporac sie z problemem. pozdrawiam

jak bedziesz robil skos do gory to zacznie sie tobie budowac gora klatki i nic sie raczej nie podciagnie, na dol mozesz robic skos glowa w dól, pompki na poreczach oraz brame na srodek/ a co do szerszego chwytu to z klatka pracuje tak samo tylko praca przenosi sie na obrecze barkowe... jesli sie myle niech mnie ktos sprostuje/ pzdr